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全国健美操大众锻炼标准测试动作图解一级测试

一级测试动作

  一级是民众健美操的入门课程,是以深造和把握简略、原地步调为主的健美操最万博玩北京赛车,北京赛车PK10官网,北京赛车pk10最大泄漏基础的动作为主。本套动作共有65×8个八拍,次要有弹动、小跳、重心挪动和简略的上肢自抗力量操练。经由过程深造,您能够理解并学会健美操的基础步调,领会健美操熬炼带给您的感想。

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动作图解(1)

 段

 节   拍

       动作阐明

顺叙

要求

A8×8B6×8

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2×8      ①       ②③-④     ⑤      ⑥       ⑦-⑧①  1-4         5-8②       ③       ④       ⑤-⑧     ⑨       ⑩⑾       ⑿       ⒀-⒃                                

站立                两脚起头踏步            两腿屈伸,一拍一动。同①-②               原地踏步              两腿屈伸,同时两臂体前屈伸     同⑤-⑥原地踏步踏步序次向侧离开              两腿屈深,双手叉腰         同①两腿并腿屈伸,两手叉腰同①-④同①下肢动作同②,两臂序次屈伸同③                下肢动作同④,两臂同时屈伸     同⑨-⑿      

髋、膝、踝的屈伸及踏步有弹性                                                                          膝与脚尖同标的目的                                                 上臂不动,前臂序次屈伸 

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一级测试动作

  一级是民众健美操的入门课程,是以深造和把握简略、原地步调为主的健美操最基础的动作为主。本套动作共有65×8个八拍,次要有弹动、小跳、重心挪动和简略的上肢自抗力量操练。经由过程深造,您能够理解并学会健美操的基础步调,领会健美操熬炼带给您的感想。

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动作图解(2)

 段

 节   拍

       动作阐明

顺叙

要求

C8×8D4×8E8×8

①  1-4   5-8② ③-④⑤-⑧①  1-4   5-8  ② ③

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①②③-④⑤⑥⑦-⑧

左脚起头向前走四步弹动小跳同① ,标的目的相同同①-②动作同前,向左后方、右后方序次实现左脚起头踏三步,点地一次,同时击掌一万博玩北京赛车,北京赛车PK10官网,北京赛车pk10最大泄漏次动作相同,标的目的相同         同①                 序次足跟前点地,同时两臂经胸前平屈至侧上、侧下             同③经半蹲摆布移重心侧点地,双手叉腰  两腿同时屈伸,两手叉腰        同①-②               下肢动作同①,同时摆布瓜代向前冲拳 下肢动作同②,两手头上击掌、击髋  同⑤⑥

髋、膝、踝的屈伸

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一级测试动作

  一级是民众健美操的入门课程,是以深造和把握简略、原地步调为主的健美操最基础的动作为主。本套动作共有65×8个八拍,次要有弹动、小跳、重心挪动和简略的上肢自抗力量操练。经由过程深造,您能够理解并学会健美操的基础步调,领会健美操熬炼带给您的感想。

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动作图解(3)

 段

 节   拍

       动作阐明

顺叙

要求

F4×8G12×8H3×8

①    1-4         5-8②③ ④    1-4     5-6     7-8 

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①-②  1-2     3-4③-④⑤-⑥⑦-⑿

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①②③

左转90度成右腿跪立,两臂前举成跪撑摆布脚序次后伸,足尖点地二次同②摆布手序次向后成蹲立竖立

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左脚前弓步,右脚根提起,两臂经侧前举右脚根落下,同时两臂收至腰间,下肢不动,两臂后伸四次向右转90度侧弓步移重心,同时两臂侧举,头上交织,侧举,体前交织与①-⑥相同分腿站立,两臂经侧摆至头上交织,配合呼吸,还原同①左脚起头踏步。 

跪撑时注意收腹

卧龙亭